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张达斌英雄坐如何练习才能不伤膝盖?

来源:未知 作者:admin 发布时间:2022-04-15 18:59:15 次浏览

网友提问: 英雄坐如何练习才能不伤膝盖? 优质回答: 在瑜伽练习过程中,不管是简单的体式,还是有难度的体式,在练习时都要遵行自己的身体条件,在能力范围内练习,或降

网友提问:

英雄坐如何练习才能不伤膝盖?

优质回答:

在瑜伽练习过程中,不管是简单的体式,还是有难度的体式,在练习时都要遵行自己的身体条件,在能力范围内练习,或降低难度或使用辅助完成体式。“不贪不设限,不比不挑战”。不忘初心,循序渐进。


正常的练习英雄坐是不会伤害到膝盖的,而且对膝关节是有好处的。



《瑜伽之光》里关于英雄坐的功效说得很清楚:英雄坐可以治愈膝关节风湿和痛风。对平足也很有好处,由于脚踝和脚部得到伸展,因此有助于形成正确的足弓。不过这需要长期的练习,连续几个月,每天都练习几分钟才会有效。那些脚后跟疼痛的人或脚后跟长有跟骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。同时刚刚就餐完也可以练习英雄坐,可以缓解胃部的坠胀。


那英雄坐应该如何练习?

具体练习步骤如下:

1、跪姿准备,双膝并拢,双脚分开,脚背压地,尽量让5个脚趾向5个方向延展落地,特别是小脚指。

2、双手依次从膝窝下方开始把小腿肚肌肉向外拔动,

3、臀部坐到双腿中间,坐骨压地,不弓背,不耸肩,脊柱向上延展

这就是完整的英雄坐练习步骤。对于柔韧性比较好的,可以接着向下继续进入卧英雄式,下

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